ヨガで正しい姿勢になろう！ポーズを味わうことが大切な理由

この記事では、ヨガで姿勢を良くする方法をお伝えします。

ヨガのポーズを完成させることで、正しい姿勢を得ることができます。姿勢の悪さが気になっている方、ヨガで姿勢を矯正し美しい立ち姿を維持したい方は、ご一読ください。

ポーズに苦手意識がある方は、ぜひ下記の記事も併せてご覧ください。

ポーズにより正しい姿勢が得られる

ポーズをしっかり行い完成させることで、姿勢に無理がなくなり、「正しい姿勢」を得られるようになります。特に厳密な姿勢を重視するアイアンガーヨガでは、ポーズの際に正しい姿勢をとることを重視しており、その結果身体の安定、心の安定を得られます。

アイアンガーヨガ

伝統的なヨガに解剖学・心理学を取り入れ改善を加えたもので、骨格に忠実に行い、方向性・バランス・調和を図るポーズが特徴。B.K.Sアイアンガー氏によって体系化され、世界に広まりまった。

最大の特徴は、真っ直ぐに立つ姿勢「ターダーサナ」を基本としたポーズ。身体の方向性・バランス・調和などを観察し、ゆっくりアーサナを行って骨格に合った姿勢に注意を払う。スタミナを増進させながら、肉体の歪みを矯正していくことができる。

ポーズの形をきちんと取ることができたからといって、ポーズが完成するとはいえません。

形を取るために「この部位はこう動かすのか？」と動きながら試行錯誤して調整し、形が完成したら静止します。そこで初めてポーズに入ることができ、その後は、呼吸をしながら筋肉や骨格、皮膚の動きに目を向け、身体の内部を感じるようにします。

ポーズを取るために自分の身体がどのように動いていて、それにより他の部位はどう影響するのか。そして身体全体はどのような変化を遂げるのか・・・。

ポーズを安定させるために身体を観察し、一つひとつのポーズに丁寧に時間をかけていく。すると、次第に肉体と精神が融合されていき、心と身体が一つになります。こうなって初めて、ポーズが完成するといえるでしょう。

正しい姿勢を手に入れるうえで大切なことは、とにかくポーズを味わうことです。ポーズをする際、身体のどこかに無理があると、気持ちが動揺して味わうことができません。そのため、形にこだわるよりも、ゆったり呼吸をし、自分がポーズを味わえる無理のない姿勢をとることが大切です。

つまり、正しい姿勢というのは、自分にとって無理のない姿勢のことでもあります。

無理のない姿勢とは、骨格や腹部内臓などの体内すベての器官が正しい位置にある状態。それらが本来の位置にあれば、正しい呼吸ができるようになり、血流が良くなり、体内循環がうまくいくようになります。

器官が正しい位置にあるかどうかは、外側のバランスである「正しい姿勢」が取れているのかで判断できます。外側の身体自体が引っ張られていたり曲がっていたりしなければ、身体の内部も正しい位置にあるということです。

ポーズを取ることが難しいときは、無理せず補助器具（サポートグッズ）を使用しましょう。手の下にブロックを置けば、全体のバランスを取ることができ、胸が開くことにより呼吸がしやすくなります。また、意識も内側に向きやすくなるので、ポーズ本来の効果を発揮できるようになるでしょう。

サポートグッズは、ヨガ初心者や身体が硬い人のみならず、中級・上級者がポーズを深めるために使用することもあります。現在は、主に下記のようなサポートグッズが使われています。

ヨガ用ベルトは、身体が硬い人が特に活用したいアイテムです。アライメントを整えたいときや、疲労回復系のポーズを行う際に効果を発揮します。長さを調整して負荷の位置を整えたり、柔軟性が向上したりと使用することでのメリットは多数。ストレッチしたい部位に意識を向けやすくなります。

ボスルターは、休憩時のポーズを心地よくサポートするアイテムです。ブランケットは、逆転ポーズや座位をサポートし、シャヴァーサナや瞑想時の保温にも役立ちます。ヨガ後のリラックスのためにも持っておきたいですね。

ザブとは、ヨガで使用する瞑想用クッションで、瞑想のお供として重要なアイテムです。身体の形にぴったりフィットするものを選びましょう。コットンのカバーにはファスナーが付いており、中身の量を調整できるので、自分が一番落ち着けるようカスタマイズすることが可能です。

ヨガブロックは、土台として身体を支えたり、挟んだり、さらには身体の上に載せることもでき、使い方は自由自在です。痛めやすい部位を守るためにも役立ちます。ヨガブロックをうまく使うことで、無理せずにポーズの完成系と同じ効果が得られるようになります。

関連記事

以上、正しい姿勢とヨガの関わりをお伝えしました。

正しい姿勢とは、ヨガのポーズを味わうことで得られる「無理のない姿勢」であることが分かったのではないでしょうか。

無理に姿勢を良くしようとすると、他の部位い負担がかかり、結果身体に不調が訪れてしまうこともあります。大切なのは自分が気持ち良く感じるポーズを取り、身体の内側から正していくことです。

ヨガにより身体の内側も外側も整え、心身の健康を維持しましょう！