心身のリラックスやダイエット、身体の不調改善などの効果があるヨガ。
ストレス社会といわれる現代、ほっと一息つける時間としてヨガを日常に取り入れる人が増えています。
しかし、「実際にヨガにはどんな効果があるのか・・・」「自分に合ったヨガのメニューはどんなものなのか・・・」実感してみないと分からないですよね。
というわけで今回、ライターの田中が「ロイブプラス銀座店」さんでヨガを初体験してきました！
田中運動神経皆無。不眠症。精神的に落ち込みやすい性格です。ヨガは今日が初めて。自分の意識がどれくらい変わるか楽しみ・・・！
ロイブプラス銀座
〒 104-0061 東京都中央区銀座4丁目3-1並木館10F
有楽町駅・銀座駅徒歩3~4分
営業時間：（平日） 7:00～22:00 （土・日・祝） 7:00～20:00
※水・金・日は9時開始
※感染予防対策のため営業時間が異なる場合があります
定休日：毎週月曜日
体験するのはベーシックコース「スタンダード６０」
今回教えていただく、ヨガインストラクターのMIO先生です。
田中MIO先生、よろしくお願いいたします！
MIOさんよろしくお願いいたします！今回田中さんには、「スタンダード60」というコースを体験していただこうと思っています
田中「スタンダード60」はどういったコースなんですか？
MIOさん呼吸、瞑想、基本ポーズで土台を作る、ヨガの入口となるレッスンです。ヨガの基本を学ぶことができるので、初心者の方におすすめですね。
ただヨガのスキルが高い人でも、基本に立ち返る目的でこのコースを取られる方はたくさんいらっしゃいます！
田中そのくらい、ヨガの基本を丁寧に学べるコースということですね。まさに初体験の私にぴったり！初めてのヨガ、すごく楽しみです！
でも学生時代は毎週体育の先生と一対一で補講を受けたくらい運動が大苦手なもので・・・ポーズがうまく取れるかどうかちょっと心配・・・
MIOさん運動が苦手な方でもまったく心配いりませんよ！
田中まったくいらないんですか・・・？
MIOさん実際に体験してみると分かると思います！さっそくレッスンを始めていきましょう
体験レッスンスタート！
スタジオに入ると、じんわりと身体の内側から温まってくるのを感じます。
MIOさんこのスタジオの特徴は、なんといっても室内は室温38℃、湿度65%のなかで行うホットヨガです。
汗をかきやすいだけではなく、呼吸も楽にでき、身体を一番柔軟にするバランスの取れた環境なんですよ！
田中確かに、とても暖かいんですが、苦しくありません・・・もはや心地良い！全身をこの熱気のなかに預けてしまいたくなるような。
これは体験してみないと分からない感覚だなあ・・・
初めは安座のポーズから
MIOさんまずは安座のポーズからスタートです！
田中安座って・・・ほお・・・あぐらのことですね（それなら家でポテチ食べながら映画見るときとかいつも・・・）
MIOさん座法は、ヨガの基本です。集中でき、落ち着けるような体勢を心がけましょう！
田中（なるほど。言わなくてよかった）
先生から丁寧に基本のポーズや座り方を教えてもらいます。
家でくつろいでいるときのあぐらとは違い、一つの芯が通ったような安定感のある安座のポーズ。
気になった方はぜひ、体験レッスンで先生に教えてもらいましょう。
すうう・・・
息を吸って、吐いてを繰り返し、深い呼吸で動作を行っていきます。
田中おお・・・安座をした途端、心が静まって身体も心も集中モードに切り替わった気がする！ヨガの効果の一片みたかも・・・
その後も先生から、座ってできるヨガのポーズの指導を受けます。
集中！
立ち膝のポーズ！
き、気持ち良い・・・！！！！！
田中すごい・・・！身体の緊張がみるみるうちにほぐれていく感じがします。まだ数分しか経ってないのに！
MIOさんお家時間が増えているので、知らず知らずのうちに身体も凝り固まってしまいがちですよね。
こうやって自分にとって気持ちの良いポーズを意識しながらリラックスすることで、凝りを溜めない身体を作っていきましょう
田中忘れかけていた自分の身体や心を大切にする時間を思い出させてくれるヨガ・・・最高かも・・・
次は土台を作る立ち姿勢のポーズ
MIOさんさて、身体がほぐれてきところで、次は土台のパートに入りましょう！
立ち上がり、ポーズの土台を作るための基本の立ち姿勢を教わります。
MIOさんこれは、一番シンプルで一番むずかしいと言われる立ち姿勢です
田中確かに・・・やっていることはシンプルなのに、維持するのが難しい・・・
MIOさん土台を安定させ、ポーズを安定させることは、身体や心の安定にも繋がります。立った時の足が、一本の木になるようなイメージを持ちましょう！
芯の通った立ち姿勢を教わります。
バランスを意識した土台のポーズが続いていきます。
こ、これは・・・
もしかして・・・
もしかしてなくても・・・
きつい！！！！
気持ち良いんだけど・・・
結構きつい！！！！！！！身体がぷるぷるする！！きつい！！
〜10分前〜
田中ヨガ最高〜！
ここで異変が・・・
田中（チラ・・・）
ピシッ！
田中（どうしよう・・・先生みたいに綺麗にポーズ取れてない・・・）
ポーズが上手く取れない恥ずかしさで先生の目を見ることができない田中。
田中（やはりここにきて運動神経のなさが仇に・・・どうしよう・・・すごく恥ずかしい・・・。ああ、穴があったら入りたいかも。思い出すなあ。高校の時、体育の先生に怒られて女子トイレに引きこもったなあ。あのときもクラス皆が・・・）
MIOさん田中さん！
田中は、はい！！（裏返る声）
MIOさん自分に集中しましょう！大丈夫ですよ。周囲ではなく、心の目で遠くを見るんです
田中（はっ・・・）心の目で、遠くを・・・？
MIOさん完璧にこなすことはありません。周りの動きでなく、自分自身を見つめましょう。自分が一番気持ち良いところを見つけることに、意識を集中させみましょう！
田中なるほど、周囲じゃなくて自分に集中・・・。確かに、できない焦りで集中できてなかったかも・・・
先生の言葉にはっとさせられた田中、おもむろに目を閉じ、自分自身に意識を集中させていきます。
田中（心の目で、遠くを・・・遠くを・・・。あれ、安定してきた・・・！）
MIOさんそうです！その調子です。素晴らしい！
田中（不思議・・・心の変化でポーズが安定してくるなんて・・・。これが、ヨガかあ・・・）
最後は全身を楽に！クールダウンのパート
最後は灯りを落とし、クールダウンのパートです。
身体を楽にして、全身の疲れをほぐしていきます。
液体と化したようにでろんと沈んでいきます。完全なる無の時間。
圧倒的脱力感・・・！
このクールダウンの時間は、えもいわれぬ気持ち良さ。これを体験するためにヨガをやっている人もいるのかもしれないと思うほど、至福の時間でした。まだ体験したことがない方は、ぜひとも味わっていただきたいです！
憑き物が落ちたようにスッキリした表情に。
最後は先生と今日の感謝を伝えあって、レッスン終了。素敵な時間・・・！
レッスンを終えて
田中MIO先生、今日は本当にありがとうございました。とても多くの気付きがある、素晴らしい時間でした。ヨガ最高！ヨガ万歳！！
MIOさんそれはよかったです！（笑）
心の安定がポーズの安定につながる
田中あのお、実は・・・土台のポーズで「集中してください」って先生に指摘されるまでは、すごく自分が恥ずかしかったんです。
先生のように綺麗にポーズが取れず、そのことにばかり気がいってしまって・・・
MIOさん頑張ろうとすると、逆効果になることが多いです。自分ができる範囲のなかで気持ち良くなれれば、それで良いんですよ
田中確かに途中から、綺麗なポーズを取らなくちゃっていう周囲を気にする気持ちが消えて、自分の意識にだけ集中するようにしたんです。
そしたらポーズも安定してきて・・・！先生の「心の目で遠くを見る」という言葉がすごく響いたんです。今の自分にしっくりきたというか・・・
MIOさん一対一や少人数でレッスンを行うときは、その人に問いかけるように意識しています。
その人に合った言葉をかけることで、この場所がその人にとって意味のあるものになる。
それがきっと、集中を生み、ポーズの安定にもつながっていくと思うんです。これは私自身が大切にしていることでもあり、スタジオ全体で大切にしていることでもありますね
田中レッスン中、ずっと私に問いかけてくださってましたよね。先生の言葉のおかげで何度も心が落ち着いて、それがポーズにも影響されました。
心と身体は、自分が思っているよりもずっと密接なつながりを持っている。それに気づかされた気がします
MIOさんそうですね、ヨガはメンタル面にもとても効きます。メンタルが緩和されるとポーズも安定していきます。
逆に忙しかったり、心に乱れが合ったりすると、ポーズが全然取れなくなってしまうんです
「瞑想」は今の自分の状態を知り受け入れる時間
田中ちなみにメンタル面の安定でいうと、「瞑想」はすごく効果的だと聞きます。
ただ家でやってみても、あまりできている実感が湧かないんですよね・・・。瞑想中に雑念が入ってしまうこともしょっちゅうで・・・
MIOさんそれで良いんじゃないでしょうか！
田中良いんですか！
MIOさん瞑想に正解はないのではないでしょうか。たとえ集中できていない自分がいたとしても、それが自分自身です。
瞑想は「今日の自分はそういう状態なんだな」と気付かせてくれるの時間だと思っています
田中ほお・・・ヨガってつくづく、ありのままの自分を受け入れる行いなんですね。自己肯定感爆上がりしそうだなあ！
その他のおすすめコースを聞いてみた！
田中今日は「スタンダード60」のコースを体験させていただきましたが、ほかにおすすめのコースはありますか？
MIOさんそうですね、その人の目的や状況によっても変わりますね。
運動に自信のない人や初心者の方は、スタンダード60を含む「ベーシックヨガ」のコース。
理想的な身体づくりやむくみ解消を目指す方は「美容・健康」コース。
ダイエットや脂肪燃焼効果を期待している方は、「ダイエット・エクササイズ」のコースなど・・・その人に合ったコースを提案していますね
田中ちなみに・・・精神的に落ち込みやすい人におすすめのコースはありますか？
MIOさんありますよ！「アロマリラックスヨガ」は、アマロマの良い香りに包まれてぼうっとリラックスできるコースです。
香りによって、自律神経を緩ませ緊張を解いてくれるものや、不眠解消に効くものなどあります。
田中ぼうっとできる時間、確かにあまり取れてないなあ・・・それすごく良いですね
MIOさん今日体験した「スタンダード60」が運動強度「3」だとしたら、アロマリラックスヨガは運動強度「1」の、動きが少ないコースです。
10分間の仰向け、5分の瞑想、15分のストレッチ、残り10分で体側を伸ばしてクールダウン。すべての動きを真っ暗な空間で行うので、自分の呼吸や意識に集中できます
田中運動強度も自分の好みに合わせて選択できるんですね。
運動よりもリラックスできる時間に重点を置きたい方は、アロマリラックスヨガを試してみても良いかもしれませんね。
私もやってみたい・・・！
MIOさんぜひぜひ！詳しいコースの説明はロイブプラス銀座店の公式サイトにも載っているので、よければチェックしてみてください！
田中血眼でチェックします！
MIOさんいや、普通に！普通にで・・・（笑）リラックスですよ〜田中さん
ロイブプラス銀座店のコース一覧
ベーシックヨガ
ヨガ初心者、運動に自信のない方にも安心して参加できるプログラム。ベテランの方は、リラックス目的で参加することが多い。
代表プログラム
- スタンダード60
- アロマリラックスヨガ
- ディープブレスヨガ
健 康・美 容
内側からバランスを整え、美しく健康的な身体を目指すプログラム。肩こり、腰痛、むくみなどが気になる方におすすめ。
代表プログラム
- 免疫セラピーヨガ
- リンパデトックスヨガ
- 肩こりリラックスヨガ
ダイエット・エクササイズ
ハードなワークアウトコースを、楽しくチャレンジできるプログラム。筋力をアップさせ、脂肪燃焼する身体をつくりあげられます。
代表プログラム
- BEAT DRUM DIET
- 相撲ヨガ
- ホットピラティス
ステップアップ
ヨガに慣れてきた方向けに、より高度なポーズにチャレンジできるコース。ヨガをとことん深めてみることで、知らない自分に出会えます。
代表プログラム
- アドバンス90
- パワーヨガAdvance
- はじめてのパワーヨガ
ロイブプラス銀座店の魅力を聞いてみた！
コンセプト「自分を好きになれるスタジオ」について
田中ロイブさんの「自分を好きになれるスタジオ」というコンセプトを実現させるために、インストラクターのMIO先生が意識していることはありますか？
MIOさんロイブのインストラクターは、身体を動かすだけでなく、心が動くようなレッスンを提供するための研修を受けております。
そこでは仲間と想いを分かち合い、まずはインストラクター自身が自分を好きなる体験をすることで、お客様へ最高のサービスをお届けするように努めております！
田中まずは先生自身が自分を好きになるよう心がけているんですね。それがお客様にも伝わって・・・プラスの連鎖が起きそうですね！
MIOさん各レッスンごとに、お客様がご自身と向き合えるようなインストラクション（お声がけ）をしておりますので、ぜひ体験レッスンで実感していただきたいです！
ロイブならではの魅力や特長
田中ロイブさんならではの魅力や特長はどんなところでしょうか？
MIOさんロイブは、女性99％の企業が作ったスタジオです。そのため、細部まで女性目線で開発しております。
たとえば体験レッスン時のウェアにブラカップが付いていたり、洗顔・化粧水・乳液を揃えたり・・・汗で濡れたウェアを持ち帰るためのビニール袋まで用意してあるのは、おそらく私たちだけではないかと思います！
田中ヨガのあとは、滝行したみたいに身体中がびしょ濡れになるんですよね。こうした配慮があると、体験レッスンへのハードルも下がり、「気軽に行ってみようかな」なんて思えますよね
MIOさんあとは、女性専用スタジオですので、少し露出度の高いウェアでも安心してお楽しみいただけます！
田中それ嬉しい・・・！今、女性用ヨガウェアってすごく可愛いデザインが多いじゃないですか。
でも、少し人目が気になって「可愛いけど・・・もう少し地味なデザインにしとくかあ」と安パイで妥協したりすることもあって。
自分が着たいものを周りの目を気にせず着ていけたら、モチベーションも上がるし、さらに自分を好きになれそうですね！
これからヨガをはじめたい方に
田中MIO先生！最後に、これからヨガをはじめたい、入会したいという方にアドバイスやメッセージをお願いします！
MIOさんお客様にとってホットヨガが最適かどうか、体験してみないとわからないと思います。
ロイブは体験レッスン0円で、ウェア・タオル・ヨガマット・お水も無料でレンタル可能です。
全国に63店舗ございますので、お気軽に遊びにいらしてください！インストラクターが笑顔でお待ちしております！
田中今日は本当にありがとうございました！！
施設写真
まとめ
というわけで、「ロイブプラス銀座店」さんでヨガ体験をしてきました。ひしひしと感じたことは、「実際に体験してみないと分からない」ということです。そして、ヨガは「自分を見つめ直す行い」だということ。
はじめは、運動が苦手な人には難しいんじゃないか・・・と心配していました。
実際ポーズを取っている際も、うまくできなくて恥ずかしくなることも。
しかし、先生の仰っていたように、ヨガで大切なのは周りの動きではなく、自分自身に集中すること。このことさえ分かっていれば、誰でもヨガを楽しむことができると感じました！
日々忙しなく過ぎていく毎日で、自分を大切にする、自分を見つめ直す時間がなおざりになってしまうことも多いでしょう。
ぜひ、大切なことを思い出す時間として日常にヨガを取り入れてみてはいかがでしょうか。まずは体験レッスンから！
私はこれを機にヨガスタジオに通うことを猛烈検討中・・・！