こんにちは、ライターの田中です！今回は、ホットヨガスタジオロイブの新レッスン「ビートコアヒート」をご紹介します。
ビートコアヒートとは
2022年1月より、ヨガスタジオロイブより新しいレッスン「BEAT CORE HIIT（ビートコアヒート）」が始まります。正月太りのダイエットニーズにピッタリな、脂肪燃焼効果抜群のレッスンです。
プログラム概要
レッスン時間：45分
室温：32℃ ・湿度：50%
強度：★★★★☆
期待効果：体幹強化、二の腕・腿シェイプ、全身の脂肪燃焼、筋力・持久力アップ、ストレス発散、マインドフルネス効果
内容：音楽×コアトレーニング×HIIT（高強度インターバルトレーニング）を組み合わせたプログラム。アップテンポな音楽にシンクロさせて行う、シンプルながらも常にコアを使った動きが特徴で、徐々に上がっていくレベルにもチャレンジし、今まで以上の達成感へと導きます。体を動かすことが苦手な方でも楽しみながら、効果的に全身のシェイプアップ・脂肪燃焼を目指すことが可能です。
引用：【New Lesson】BEAT CORE HIIT ロイブフェスタでお披露目！
ビートコアヒートの魅力
ビートコアヒートのメインは、音楽に乗せた「ヒートトレーニング（高強度インターバルトレーニング）」です。「３分全力でトレーニングし、1分間休憩」を繰り返す運動です。
こういった繰り返しのトレーニングを一人で黙々とやると、なかなか続かない場合も多いでしょう。しかしビートコアヒートはアップテンポの音楽に乗りながら身体を動かすので、時間を忘れて楽しくトレーニングができます。
高強度インターバルトレーニングとは
高強度インターバルトレーニングは、「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」略して「HIIT（ヒット）」とも呼ばれます。
インターバルトレーニングとは、「負荷の高い運動」と「負荷の低い運動」を交互に行うエクササイズです。高強度インターバルトレーニングは、その強度が高いものを指します。
高強度インターバルトレーニングの特徴
高強度インターバルトレーニングは、アフターバーン効果が高い特徴があります。アフターバーン効果とは、「運動後もカロリー消費が続く現象」です。トレーニング後、もとの心拍数に戻すため、身体はエネルギーを使います。そのため、カロリーをより消費するのです。
そのためビートコアヒートは、運動後に暖かくなり汗を書いたりと、トレーニング後の体感も楽しめるレッスンとなっております。
ビートコアヒートを体験してみた！
今回は、事前にロイブプラス銀座で開かれた体験会で「ビートコアヒート」のレッスンを試してみることに！
ロイブプラス銀座
〒 104-0061 東京都中央区銀座4丁目3-1並木館10F
有楽町駅・銀座駅徒歩3~4分
営業時間：（平日） 7:00～22:00 （土・日・祝） 7:00～20:00
※水・金・日は9時開始
※感染予防対策のため営業時間が異なる場合があります
定休日：毎週月曜日
いざ、ホットヨガスタジオへ！
※体験会は男性の方も参加していますが、ロイブは女性限定のホットヨガスタジオです。
スタジオ内は温度32度、湿度50%。身体の芯から温まるような、程よく心地良い暑さです。
ホットヨガスタジオ内での運動はたくさん汗をかくので、タオルと飲み物が必須！今回は、無料体験レッスンでもらえるミネラルウォーターをいただきました。
素敵な笑顔のイントストラクター、TAMA（タマ）さん。 ビートコアヒートに企画・制作にも携わっています。レッスンでの音楽やトレーニングのラインナップも考案！ビートコアヒートの生みの親の一人といって良いでしょう。
まずはウォーミングアップからスタートです！
先生の指示とカウントに合わせて、リズムに乗りながら身体を動かしていきます。
「なるべく呼吸と一緒に動くように」と先生からアドバイスが入ります。
リズムに乗りながらベースの動きを反復・・・
楽しい！！
音楽が盛り上がるにつれ先生の掛け声も大きくなっていきます！
テンポアップしていき、難易度も少しずつ上がっていきます。
動きもダイナミックに！！
最後はこれまでのレッスンを組み合わせたトレーニングを行い・・・
レッスン終了！！
ヘトヘトである。
まとめ
レッスン後は、心地よい疲労感。身体の内側からポカポカと暖かく、汗も出てきました。これがアフターバーン効果・・・！
レッスンを終えて
レッスンの感想は、とにかく音楽に乗れて心地良い！
運動が苦手な私にとってトレーニング内容はきつい部分もありましたが、先生のチョイスしたアップテンポのミュージックのおかげで、きつさも忘れて楽しむことができました。
「3分運動、1分休憩」の反復を何度も繰り返すことで、段々とゾーンに入っていき、没入感を味わえました。この自分の呼吸と音楽に集中して没頭する感じ・・・ぜひ味わって欲しいです！
ビーチコアヒートのポイントおさらい
最後はTAMA先生に聞いたビートコアヒートのポイントを確認して終わりましょう。
- レッスン中は楽しくリズムに乗れるようなミュージックリストを用意
- 動きを少し複雑にすることにより、集中力が高まり没入感を味わえる仕組に
- 最高516kcal 、ロイブの他のレッスンでは平均1時間で300kcalほど消費
- 腹筋に力を入れてトレーニングすることで、安全に動けるようになる
- うまくできなくても良いので、思い切って動いてみよう
- レッスン後のアフターバーン効果を体感しよう
ビートコアヒートの本格導入は1月から。正月太りも解消できること間違いなしのレッスンなので、ぜひ受けてみてはいかがでしょうか！